54
Treningsøkt

Sterke ben (forsterket versjon)

~40 kjæresten min
~480 kcal
⁉️ Kommentar

"Strong legs (enhanced version)" er en forbedret trening, spesielt tilpasset skiløpere, med økt aksent på utvikling av kraft i nedre ekstremiteter. Unike og mer intense øvelser gir ekstra utfordringer for musklene i hoftene, IRC og baken, noe som bidrar til å skape en kraftbase for mer effektiv ski. Bli med på denne treningen for å ta føttene til et nytt nivå av styrke og stabilitet.

Viktigste øvelser
Runde 1
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Burpee
7
Nivå: 2
8
Runde 2
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Burpee
7
Nivå: 2
8
Runde 3
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Burpee
7
Nivå: 2
8
Cooldown
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar