Viktigste øvelser
Runde 1
Lunges L
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
5
Burpee
Nivå: 2
8
Runde 2
Lunges L
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
5
Burpee
Nivå: 2
8
Runde 3
Lunges L
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
5
Burpee
Nivå: 2
8
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
Nivå: 2
5
Kommentar