54
Treningsøkt

Pucking utholdenhet

~40 kjæresten min
~480 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

Trening 'Pucking endurance' for skiløpere på funksjonelle løkker er et spesialutviklet program designet for å øke den generelle fysiske utholdenheten under forholdene til skiløyper. Unike øvelser som inngår i programmet, er rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet, forbedre respiratorisk effektivitet og forberede kroppen til langvarig innsats under skibakker. Bli med på treningen for å øke utholdenheten til et nytt nivå og oppnå mer fremragende resultater i skøyter.

Viktigste øvelser
Runde 1
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Burpee
7
Nivå: 2
8
Runde 2
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Burpee
7
Nivå: 2
8
Runde 3
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Burpee
7
Nivå: 2
8
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar