Logg Inn Registrer Deg
Meny
111
Treningsøkt

Puste pumping

~51 kjæresten min
~612 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

Trening Av 'Puste' Puste ' for skiløpere på funksjonelle løkker er et spesialdesignet program med fokus på å forbedre luftveiene. Øvelser er rettet mot å utvikle dyp pusting, øke kapasiteten til lungene og øke effektiviteten av åndedrettsarbeid i forhold til intensiv ski. Bli med på trening for å forbedre utholdenheten og pusteeffektiviteten under aktiv vintertrening.

Viktigste øvelser
Runde 1
Høy trekk-skyv T
7
Nivå: 1
6
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
R1
6
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
R2
6
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
6
Nivå: 2
8
Omvendt planke
4
Nivå: 3
40 sek.
Runde 2
Høy trekk-skyv T
7
Nivå: 1
6
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
R1
6
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
R2
6
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
6
Nivå: 2
8
Omvendt planke
4
Nivå: 3
40 sek.
Runde 3
Høy trekk-skyv T
7
Nivå: 1
6
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
R1
6
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
R2
6
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
6
Nivå: 2
8
Omvendt planke
4
Nivå: 3
40 sek.
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene