Logg Inn Registrer Deg
Meny
160
Treningsøkt

Fri stil

~38 kjæresten min
~456 kcal
⁉️ Kommentar

"Free style": et effektivt treningsprogram som fokuserer på å styrke musklene i rygg, armer og ben ved hjelp av løkker. Inkluderer en rekke øvelser designet for å utvikle styrke, utholdenhet og stabilitet i de viktigste muskelgruppene som trengs for ski.

oppvarming
W-utvidelse
1
Nivå: 1
9
Side tilt
1
Nivå: 1
7
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
17 sek.
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
9
Viktigste øvelser
Overhead Underarm forlengelse
8
Nivå: 3
R1
14
Overhead Underarm forlengelse
8
Nivå: 3
R2
14
Overhead Underarm forlengelse
8
Nivå: 3
R3
14
Overhead Underarm forlengelse
8
Nivå: 3
R4
14
Lav pull-Triceps
7
Nivå: 1
R1
7
Lav pull-Triceps
7
Nivå: 1
R2
7
Lav pull-Triceps
7
Nivå: 1
R3
7
Lav pull-Triceps
7
Nivå: 1
R4
7
Hofteforlengelse (enkelt ben)
8
Nivå: 2
R1
7
Hofteforlengelse (enkelt ben)
8
Nivå: 2
R2
7
Hofteforlengelse (enkelt ben)
8
Nivå: 2
R3
7
Hofteforlengelse (enkelt ben)
8
Nivå: 2
R4
7
Høyt trekk
8
Nivå: 4
R1
14
Høyt trekk
8
Nivå: 4
R2
14
Høyt trekk
8
Nivå: 4
R3
14
Høyt trekk
8
Nivå: 4
R4
14
Trekk knebøy
8
Nivå: 2
R1
14
Trekk knebøy
8
Nivå: 2
R2
14
Trekk knebøy
8
Nivå: 2
R3
14
Trekk knebøy
8
Nivå: 2
R4
14
Pistol
6
Nivå: 1
R1
12
Pistol
6
Nivå: 1
R2
12
Pistol
6
Nivå: 1
R3
12
Pistol
6
Nivå: 1
R4
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene