Logg Inn Registrer Deg
Meny
93
Treningsøkt

Soloppgang

~35 kjæresten min
~420 kcal
⁉️ Kommentar

"Sunrise": en treningsøkt som fokuserer på øvelser på lavere nivå designet for å styrke underkroppen. Inkluderer en rekke øvelser utført med løkker for å forbedre styrken og utholdenheten som er nødvendig for effektiv skitrening.

oppvarming
Y Strekk
1
Nivå: 1
9 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 2
12 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
17 sek.
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
9
M Strekk
1
Nivå: 1
9 sek.
Viktigste øvelser
Squat
5
Nivå: 2
R1
23
Squat
5
Nivå: 2
R2
23
Squat
5
Nivå: 2
R3
23
Squat
5
Nivå: 2
R4
23
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
R1
5
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
R2
5
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
R3
5
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
R4
5
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
R1
17
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
R2
17
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
R3
17
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
R4
17
Sprint start (vekslende)
5
Nivå: 1
R1
12
Sprint start (vekslende)
5
Nivå: 1
R2
12
Sprint start (vekslende)
5
Nivå: 1
R3
12
Sprint start (vekslende)
5
Nivå: 1
R4
12
Høy pull-Squat
2
Nivå: 1
R1
14
Høy pull-Squat
2
Nivå: 1
R2
14
Høy pull-Squat
2
Nivå: 1
R3
14
Høy pull-Squat
2
Nivå: 1
R4
14
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene