Logg Inn Registrer Deg
Meny
93
Treningsøkt

Soloppgang

~35 kjæresten min
~420 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Sunrise": en treningsøkt som fokuserer på øvelser på lavere nivå designet for å styrke underkroppen. Inkluderer en rekke øvelser utført med løkker for å forbedre styrken og utholdenheten som er nødvendig for effektiv skitrening.

oppvarming
Y Strekk
1
Nivå: 1
9 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 2
12 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
17 sek.
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
9
M Strekk
1
Nivå: 1
9 sek.
Viktigste øvelser
Squat
5
Nivå: 2
R1
23
Squat
5
Nivå: 2
R2
23
Squat
5
Nivå: 2
R3
23
Squat
5
Nivå: 2
R4
23
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
R1
5
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
R2
5
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
R3
5
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
R4
5
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
R1
17
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
R2
17
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
R3
17
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
R4
17
Sprint start (vekslende)
5
Nivå: 1
R1
12
Sprint start (vekslende)
5
Nivå: 1
R2
12
Sprint start (vekslende)
5
Nivå: 1
R3
12
Sprint start (vekslende)
5
Nivå: 1
R4
12
Høy pull-Squat
2
Nivå: 1
R1
14
Høy pull-Squat
2
Nivå: 1
R2
14
Høy pull-Squat
2
Nivå: 1
R3
14
Høy pull-Squat
2
Nivå: 1
R4
14
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene