Logg Inn Registrer Deg
Meny
142
Treningsøkt

Reaksjonshastighet

~24 kjæresten min
~288 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Reaksjonshastighet" Dette er en kort plyomtherisk trening rettet mot å utvikle styrke. ben muskler. Å utføre fire øvelser etter tur i middels tempo vil tillate deg å utvikle eksplosiv styrke i benmuskulaturen. Eksplosiv kraft som trengs for å klatre oppoverbakke eller akselerere skiløper mens forbikjøring.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Burpee
10
Nivå: 4
R1
8
Burpee
10
Nivå: 4
R2
8
Burpee
10
Nivå: 4
R3
8
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
R1
6
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
R2
6
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
R3
6
Balansert Sideutfall
8
Nivå: 3
R1
12
Balansert Sideutfall
8
Nivå: 3
R2
12
Balansert Sideutfall
8
Nivå: 3
R3
12
Bakover lunge enkelt arm
10
Nivå: 8
R1
6
Bakover lunge enkelt arm
10
Nivå: 8
R2
6
Bakover lunge enkelt arm
10
Nivå: 8
R3
6
Pistol
8
Nivå: 4
R1
10
Pistol
8
Nivå: 4
R2
10
Pistol
8
Nivå: 4
R3
10
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene