Logg Inn Registrer Deg
Meny
121
Treningsøkt

Utholdenhet i langrenn

~1 h. 1 kjæresten min
~732 kcal
⁉️ Kommentar

"Utholdenhet i langrenn": en treningsøkt designet for å bearbeide lår, legger og rumpe ved hjelp av løkker. Inkluderer en serie øvelser rettet mot å styrke og forme disse muskelgruppene. Treningen bidrar til å forbedre styrke, utholdenhet og fleksibilitet i underkroppen, noe som er et viktig aspekt for vellykket skitrening.

oppvarming
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Golf
1
Nivå: 2
6
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Runde 2
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Runde 3
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Runde 4
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgjengelig etter betaling