Logg Inn Registrer Deg
Meny
121
Treningsøkt

Utholdenhet i langrenn

~1 h. 1 kjæresten min
~732 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Utholdenhet i langrenn": en treningsøkt designet for å bearbeide lår, legger og rumpe ved hjelp av løkker. Inkluderer en serie øvelser rettet mot å styrke og forme disse muskelgruppene. Treningen bidrar til å forbedre styrke, utholdenhet og fleksibilitet i underkroppen, noe som er et viktig aspekt for vellykket skitrening.

oppvarming
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Golf
1
Nivå: 2
6
Viktigste øvelser
Runde 1
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Runde 2
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Runde 3
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Runde 4
Hip Trykk
6
Nivå: 1
8
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Side lunge
4
Nivå: 2
12
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene