Logg Inn Registrer Deg
Meny
99
Treningsøkt

Rask nedstigning

~26 kjæresten min
~312 kcal
⁉️ Kommentar

"Rask nedstigning" Dette er en kort treningsøkt for å styrke benmuskulaturen. Lavere kroppen styrke øvelser utvikle muskelstyrke og hastighet. Denne typen last er veldig gunstig for skiløpere, da det bidrar til å forbedre deres evne til å gjøre raske og kraftige bevegelser i bakken og i alpine racingforhold.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
14 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Viktigste øvelser
Sprinter start
5
Nivå: 1
R1
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
R2
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
R3
10
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
R1
12
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
R2
12
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
R3
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R1
6
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R2
6
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R3
6
Squat jump (bred fotposisjon)
7
Nivå: 1
R1
15
Squat jump (bred fotposisjon)
7
Nivå: 1
R2
15
Squat jump (bred fotposisjon)
7
Nivå: 1
R3
15
Omvendt plank hinch
6
Nivå: 2
R1
8
Omvendt plank hinch
6
Nivå: 2
R2
8
Omvendt plank hinch
6
Nivå: 2
R3
8
Cooldown
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene