Logg Inn Registrer Deg
Meny
54
Treningsøkt

Recovery trening

~34 kjæresten min
~408 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Restitusjonstrening": denne treningen er designet for restitusjon og avslapning etter intens trening eller skikonkurranser. Inkluderer milde strekkøvelser med løkker for å strekke forskjellige muskelgrupper, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.

oppvarming
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Tilt
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Middels trekk-Knebøy
2
Nivå: 1
R1
12
Middels trekk-Knebøy
2
Nivå: 1
R2
12
Middels trekk-Knebøy
2
Nivå: 1
R3
12
Middels trekk
2
Nivå: 2
R1
12
Middels trekk
2
Nivå: 2
R2
12
Middels trekk
2
Nivå: 2
R3
12
Bakover lunge enkelt arm
3
Nivå: 1
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
3
Nivå: 1
R2
12
Bakover lunge enkelt arm
3
Nivå: 1
R3
12
Kryss underarm fleksjon
3
Nivå: 2
R1
12
Kryss underarm fleksjon
3
Nivå: 2
R2
12
Kryss underarm fleksjon
3
Nivå: 2
R3
12
T-Bortføring
3
Nivå: 1
R1
10
T-Bortføring
3
Nivå: 1
R2
10
T-Bortføring
3
Nivå: 1
R3
10
Omvendt planke
2
Nivå: 1
R1
40 sek.
Omvendt planke
2
Nivå: 1
R2
40 sek.
Omvendt planke
2
Nivå: 1
R3
40 sek.
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene