Logg Inn Registrer Deg
Meny
49
Treningsøkt

Sterk abs

~29 kjæresten min
~348 kcal
⁉️ Kommentar

"Strong abs": denne treningen fokuserer på å styrke magen din, som spiller en viktig rolle i å opprettholde riktig posisjonering og stabilitet mens du går på skøyter. Å styrke magemusklene på hengslene vil gi en kraftig belastning på kjernen din, bidra til å pumpe opp kjernen din og opprettholde stabilitet og kontroll i fart.

oppvarming
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Planke
2
Nivå: 2
R1
40 sek.
Planke
2
Nivå: 2
R2
40 sek.
Planke
2
Nivå: 2
R3
40 sek.
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
R1
10
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
R2
10
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
R3
10
Sideplank med hofteløft
2
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med hofteløft
2
Nivå: 1
R2
40 sek.
Sideplank med hofteløft
2
Nivå: 1
R3
40 sek.
Utgang til planke
3
Nivå: 1
R1
12
Utgang til planke
3
Nivå: 1
R2
12
Utgang til planke
3
Nivå: 1
R3
12
Skrå marsj
4
Nivå: 1
R1
12
Skrå marsj
4
Nivå: 1
R2
12
Skrå marsj
4
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene