Logg Inn Registrer Deg
Meny
49
Treningsøkt

Sterk abs

~29 kjæresten min
~348 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Strong abs": denne treningen fokuserer på å styrke magen din, som spiller en viktig rolle i å opprettholde riktig posisjonering og stabilitet mens du går på skøyter. Å styrke magemusklene på hengslene vil gi en kraftig belastning på kjernen din, bidra til å pumpe opp kjernen din og opprettholde stabilitet og kontroll i fart.

oppvarming
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Planke
2
Nivå: 2
R1
40 sek.
Planke
2
Nivå: 2
R2
40 sek.
Planke
2
Nivå: 2
R3
40 sek.
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
R1
10
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
R2
10
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
R3
10
Sideplank med hofteløft
2
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med hofteløft
2
Nivå: 1
R2
40 sek.
Sideplank med hofteløft
2
Nivå: 1
R3
40 sek.
Utgang til planke
3
Nivå: 1
R1
12
Utgang til planke
3
Nivå: 1
R2
12
Utgang til planke
3
Nivå: 1
R3
12
Skrå marsj
4
Nivå: 1
R1
12
Skrå marsj
4
Nivå: 1
R2
12
Skrå marsj
4
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene