Logg Inn Registrer Deg
Meny
164
Treningsøkt

Ta

~1 h. 4 kjæresten min
~768 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Grab": Intens løkketrening som dekker alle muskelgrupper som trengs for alpint og snowboard. Denne lange økten inkluderer en rekke øvelser designet for å styrke muskler, forbedre utholdenhet og forberede seg på de fysiske kravene til fjellene.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Golf
1
Nivå: 2
6
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Smal trykk
5
Nivå: 2
10
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
8
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Middels trekk-Triceps
6
Nivå: 1
6
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
8
Knebøy-jeg bortføring
8
Nivå: 2
12
Overhead Underarm forlengelse
3
Nivå: 1
12
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Tilbake forlengelse
3
Nivå: 2
10
Runde 2
Smal trykk
5
Nivå: 2
10
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
8
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Middels trekk-Triceps
6
Nivå: 1
6
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
8
Knebøy-jeg bortføring
8
Nivå: 2
12
Overhead Underarm forlengelse
3
Nivå: 1
12
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Tilbake forlengelse
3
Nivå: 2
10
Runde 3
Smal trykk
5
Nivå: 2
10
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
8
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Middels trekk-Triceps
6
Nivå: 1
6
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
8
Knebøy-jeg bortføring
8
Nivå: 2
12
Overhead Underarm forlengelse
3
Nivå: 1
12
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Tilbake forlengelse
3
Nivå: 2
10
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene