Logg Inn Registrer Deg
Meny
124
Treningsøkt

Sterke ben

~33 kjæresten min
~396 kcal
⁉️ Kommentar

"Sterke ben" er en spesialisert trening for skiløpere, med sikte på å styrke og utvikle kraften i nedre ekstremiteter. Øvelsene er rettet mot musklene i hoftene, IRC og baken for å øke stabiliteten og forberede beina på intense belastninger i fjellet. Bli med på denne treningen for å gjøre beina sterkere, mer spenstige og klare for eventuelle utfordringer som representerer fjellsidene.

Viktigste øvelser
Fly Knebøy
5
Nivå: 1
R1
12
Fly Knebøy
5
Nivå: 1
R2
12
Fly Knebøy
5
Nivå: 1
R3
12
Fly Knebøy
5
Nivå: 1
R4
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
R1
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
R2
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
R3
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
R4
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
R5
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
R6
12
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
R1
12
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
R2
12
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
R3
12
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
R4
12
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
R1
10
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
R2
10
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
R3
10
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
R4
10
Hofte-og leggfleksjon
3
Nivå: 2
R1
8
Hofte-og leggfleksjon
3
Nivå: 2
R2
8
Hofte-og leggfleksjon
3
Nivå: 2
R3
8
Hofte-og leggfleksjon
3
Nivå: 2
R4
8
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene