Logg Inn Registrer Deg
Meny
150
Treningsøkt

Walset

~51 kjæresten min
~612 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Walset": Denne loop-treningen Består Av grunnleggende knebøy, push-ups og lunges, og fokuserer på å styrke bein-og glutemuskulaturen som trengs for bedre ytelse og selvtillit i bakken.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
9
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
17 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
9 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
12
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
16 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Firkant på armer
9
Nivå: 3
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 4
14
Side lunge ben i hengslet
8
Nivå: 3
14
Pistol-side utfall i balanse
9
Nivå: 3
7
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Runde 2
Firkant på armer
9
Nivå: 3
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 4
14
Side lunge ben i hengslet
8
Nivå: 3
14
Pistol-side utfall i balanse
9
Nivå: 3
7
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Runde 3
Firkant på armer
9
Nivå: 3
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 4
14
Side lunge ben i hengslet
8
Nivå: 3
14
Pistol-side utfall i balanse
9
Nivå: 3
7
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Runde 4
Firkant på armer
9
Nivå: 3
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 4
14
Side lunge ben i hengslet
8
Nivå: 3
14
Pistol-side utfall i balanse
9
Nivå: 3
7
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene