Logg Inn Registrer Deg
Meny
194
Treningsøkt

Ice extreme

~1 h. 7 kjæresten min
~804 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Ice extreme": dette er en intensiv løkketrening med fokus på å utvikle styrke, utholdenhet og eksplosiv kraft i beina som trengs for slalåm og snowboard. Øvelsene inkluderer biometriske elementer som tar sikte på å forbedre muskelrespons og akselerasjon, noe som vil bidra til å forbedre ytelsen i bakken.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Jeg glir
7
Nivå: 1
8
Bakover utfall med benskifte
7
Nivå: 5
12
Pistol-Baklengs utfall
7
Nivå: 2
6
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
5
Squat jump (bred fotposisjon)
7
Nivå: 1
15
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
6
Nivå: 2
15
Runde 2
Jeg glir
7
Nivå: 1
8
Bakover utfall med benskifte
7
Nivå: 5
12
Pistol-Baklengs utfall
7
Nivå: 2
6
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
5
Squat jump (bred fotposisjon)
7
Nivå: 1
15
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
6
Nivå: 2
15
Runde 3
Jeg glir
7
Nivå: 1
8
Bakover utfall med benskifte
7
Nivå: 5
12
Pistol-Baklengs utfall
7
Nivå: 2
6
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
5
Squat jump (bred fotposisjon)
7
Nivå: 1
15
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
6
Nivå: 2
15
Runde 4
Jeg glir
7
Nivå: 1
8
Bakover utfall med benskifte
7
Nivå: 5
12
Pistol-Baklengs utfall
7
Nivå: 2
6
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
5
Squat jump (bred fotposisjon)
7
Nivå: 1
15
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
6
Nivå: 2
15
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene