Logg Inn Registrer Deg
Meny
94
Treningsøkt

Beskyttelse mot kulde

~1 h. 2 kjæresten min
~744 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Beskyttelse mot kulde": et effektivt løkkeøvelsesprogram for alpint og snowboard. Denne treningen inkluderer grunnleggende øvelser som bør gjøres i godt tempo for å forbedre styrke, utholdenhet og koordinering for å lykkes i bakken. Denne belastningen vil forhindre at du fryser, selv om treningen foregår utendørs.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
9 sek.
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
9
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
17 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
17 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
16 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
6
Viktigste øvelser
Runde 1
Høy trekkraft (enkel arm)
5
Nivå: 2
9
Y adduksjon
5
Nivå: 1
12
Hofte-og leggfleksjon
3
Nivå: 2
9
Jeg-Bortføring
5
Nivå: 1
12
Mars
5
Nivå: 2
14
Squat
3
Nivå: 1
23
Runde 2
Høy trekkraft (enkel arm)
5
Nivå: 2
9
Y adduksjon
5
Nivå: 1
12
Hofte-og leggfleksjon
3
Nivå: 2
9
Jeg-Bortføring
5
Nivå: 1
12
Mars
5
Nivå: 2
14
Squat
3
Nivå: 1
23
Runde 3
Høy trekkraft (enkel arm)
5
Nivå: 2
9
Y adduksjon
5
Nivå: 1
12
Hofte-og leggfleksjon
3
Nivå: 2
9
Jeg-Bortføring
5
Nivå: 1
12
Mars
5
Nivå: 2
14
Squat
3
Nivå: 1
23
Runde 4
Høy trekkraft (enkel arm)
5
Nivå: 2
9
Y adduksjon
5
Nivå: 1
12
Hofte-og leggfleksjon
3
Nivå: 2
9
Jeg-Bortføring
5
Nivå: 1
12
Mars
5
Nivå: 2
14
Squat
3
Nivå: 1
23
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene