Logg Inn Registrer Deg
Meny
241
Treningsøkt

Mountain Race

~1 h. 10 kjæresten min
~840 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Mountain Race": et intenst loopingprogram med kraftige bein trisetter og deltoid øvelser designet for å forbedre ytelsen til alpint skiløpere og snowboardere.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
15 sek.
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Hero pose
1
Nivå: 2
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Rotasjon med last
8
Nivå: 3
10
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 2
10
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Nivå: 3
10
Runde 2
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Rotasjon med last
8
Nivå: 3
10
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 2
10
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Nivå: 3
10
Runde 3
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Rotasjon med last
8
Nivå: 3
10
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 2
10
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Nivå: 3
10
Runde 4
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Rotasjon med last
8
Nivå: 3
10
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 2
10
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Nivå: 3
10
Runde 5
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Rotasjon med last
8
Nivå: 3
10
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 2
10
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Nivå: 3
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene