Logg Inn Registrer Deg
Meny
188
Treningsøkt

Sykkel etterbrenner

~55 kjæresten min
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Bicycle afterburner": denne samlingen av øvelser er designet for å utvikle styrke og utholdenhet for syklister. Inkluderer moderate øvelser som knebøy, pull-ups, push-ups, planker og lunges. Effektiv bruk av løkker gjør at du kan skape ekstra motstand og øke belastningen på musklene dine, noe som bidrar til å forbedre treningen din for sykling.

oppvarming
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
Tilt
1
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
Runde 1
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Swimmer start
9
Nivå: 3
10
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
8
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
7
Nivå: 2
6
Squats med ekstern rotasjon
7
Nivå: 2
12
Runde 2
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Swimmer start
9
Nivå: 3
10
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
8
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
7
Nivå: 2
6
Squats med ekstern rotasjon
7
Nivå: 2
12
Runde 3
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Swimmer start
9
Nivå: 3
10
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
8
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
7
Nivå: 2
6
Squats med ekstern rotasjon
7
Nivå: 2
12
Runde 4
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Swimmer start
9
Nivå: 3
10
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
8
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
7
Nivå: 2
6
Squats med ekstern rotasjon
7
Nivå: 2
12
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene