Logg Inn Registrer Deg
Meny
104
Treningsøkt

Sykling fitness

~55 kjæresten min
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Cycling fitness": Funksjonell trening spesielt rettet mot å styrke musklene i bena, ryggen og kjernen til syklister. Inkluderer øvelser som knebøy, pull-ups og planker, som gir omfattende styrking av viktige muskelgrupper.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Høyt trekk
2
Nivå: 2
12
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
5
Nivå: 2
12
Trykk - I Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 2
Høyt trekk
2
Nivå: 2
12
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
5
Nivå: 2
12
Trykk - I Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 3
Høyt trekk
2
Nivå: 2
12
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
5
Nivå: 2
12
Trykk - I Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 4
Høyt trekk
2
Nivå: 2
12
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
5
Nivå: 2
12
Trykk - I Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Cooldown
Massasje
1
Nivå: 1
8
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
R2
10 sek.
Hero pose
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene