Logg Inn Registrer Deg
Meny
104
Treningsøkt

Sykling fitness

~55 kjæresten min
~660 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Cycling fitness": Funksjonell trening spesielt rettet mot å styrke musklene i bena, ryggen og kjernen til syklister. Inkluderer øvelser som knebøy, pull-ups og planker, som gir omfattende styrking av viktige muskelgrupper.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Høyt trekk
2
Nivå: 2
12
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
5
Nivå: 2
12
Trykk - I Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 2
Høyt trekk
2
Nivå: 2
12
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
5
Nivå: 2
12
Trykk - I Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 3
Høyt trekk
2
Nivå: 2
12
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
5
Nivå: 2
12
Trykk - I Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 4
Høyt trekk
2
Nivå: 2
12
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
5
Nivå: 2
12
Trykk - I Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene