Logg Inn Registrer Deg
Meny
148
Treningsøkt

Sykling maraton

~1 h. 6 kjæresten min
~792 kcal
⁉️ Kommentar

"Sykkelmaraton": Spesielt designet for syklister, innebærer denne treningen en serie loopingøvelser designet for å bygge utholdenhet. Det inkluderer pull-ups, push-ups, lunges og andre funksjonelle bevegelser for å styrke hele kroppen og forberede seg på lange treningsperioder på sykkelen.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Viktigste øvelser
Runde 1
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
5
Nivå: 2
12
Trekk med hofterotasjon
7
Nivå: 2
10
Bakover lunge enkelt arm
5
Nivå: 3
12
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
10
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
6
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Runde 2
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
5
Nivå: 2
12
Trekk med hofterotasjon
7
Nivå: 2
10
Bakover lunge enkelt arm
5
Nivå: 3
12
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
10
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
6
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Runde 3
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
5
Nivå: 2
12
Trekk med hofterotasjon
7
Nivå: 2
10
Bakover lunge enkelt arm
5
Nivå: 3
12
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
10
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
6
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Runde 4
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
5
Nivå: 2
12
Trekk med hofterotasjon
7
Nivå: 2
10
Bakover lunge enkelt arm
5
Nivå: 3
12
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
10
Side lunge-bakover lunge
5
Nivå: 1
6
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene