Logg Inn Registrer Deg
Meny
160
Treningsøkt

Fjellklatring

~53 kjæresten min
~636 kcal
⁉️ Kommentar

"Mountain climb" : denne treningen er designet for å styrke og utvikle benmuskelstyrken som er nødvendig for effektiv sykling. Involverer en serie intense øvelser som knebøy, lunger, rader og andre funksjonelle bevegelser som tar sikte på å maksimere muskelaktivering. Dette vil bidra til å forbedre hastigheten, utholdenheten og den generelle sykkelytelsen.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
7
Nivå: 2
4
Abonnement nødvendig
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
5
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
7
Nivå: 2
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
4
Abonnement nødvendig
Runde 2
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
7
Nivå: 2
4
Abonnement nødvendig
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
5
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
7
Nivå: 2
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
4
Abonnement nødvendig
Runde 3
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
7
Nivå: 2
4
Abonnement nødvendig
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
5
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
7
Nivå: 2
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
4
Abonnement nødvendig
Runde 4
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
7
Nivå: 2
4
Abonnement nødvendig
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
5
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
7
Nivå: 2
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
4
Abonnement nødvendig
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgjengelig etter betaling