Logg Inn Registrer Deg
Meny
176
Treningsøkt

Regn og vind

~1 h. 5 kjæresten min
~780 kcal
⁉️ Kommentar

"Regn og vind": denne funksjonelle treningen fokuserer på å forbedre balanse, skulderstyrke og beinstyrke, noe som er nøkkelen for syklister. Inkluderer øvelser som pistol squats, planker og bortføring og lysbilde for å styrke skulderbelte. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å utvikle stabiliteten og styrken du trenger for å sykle mer effektivt.

oppvarming
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
14 sek.
Hero pose
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Y slide
7
Nivå: 1
12
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
12
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Bakover utfall med benskifte
5
Nivå: 3
12
Pistol-Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Runde 2
Y slide
7
Nivå: 1
12
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
12
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Bakover utfall med benskifte
5
Nivå: 3
12
Pistol-Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Runde 3
Y slide
7
Nivå: 1
12
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
12
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Bakover utfall med benskifte
5
Nivå: 3
12
Pistol-Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Runde 4
Y slide
7
Nivå: 1
12
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
12
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Bakover utfall med benskifte
5
Nivå: 3
12
Pistol-Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene