Logg Inn Registrer Deg
Meny
220
Treningsøkt

Høyt resultat

~40 kjæresten min
~480 kcal
⁉️ Kommentar

"Høyt resultat": denne funksjonelle treningen fokuserer på å styrke rygg-og kjernemuskulaturen, viktig for å forbedre ytelsen til syklister. Inkluderer øvelser som pull-ups, push-ups, stabilitetstrening og planker utført med løkker. Dette sikrer at musklene er fullastet, noe som bidrar til å forbedre styrke og stabilitet mens du sykler.

oppvarming
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Archerpose
1
Nivå: 1
5
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
R1
8
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
R2
8
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
R3
8
Middels trekk (en hånd)
8
Nivå: 3
R4
8
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
9
Nivå: 3
R1
6
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
9
Nivå: 3
R2
6
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
9
Nivå: 3
R3
6
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
9
Nivå: 3
R4
6
A-Bortføring
7
Nivå: 3
R1
10
A-Bortføring
7
Nivå: 3
R2
10
A-Bortføring
7
Nivå: 3
R3
10
A-Bortføring
7
Nivå: 3
R4
10
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
R1
10
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
R2
10
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
R3
10
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
R4
10
Middels trekk
7
Nivå: 4
R1
12
Middels trekk
7
Nivå: 4
R2
12
Middels trekk
7
Nivå: 4
R3
12
Middels trekk
7
Nivå: 4
R4
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R1
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R2
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R3
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R4
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
9
Nivå: 3
R1
6
Hofteforlengelse (enkelt ben)
9
Nivå: 3
R2
6
Hofteforlengelse (enkelt ben)
9
Nivå: 3
R3
6
Hofteforlengelse (enkelt ben)
9
Nivå: 3
R4
6
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene