Logg Inn Registrer Deg
Meny
208
Treningsøkt

Adrenalin

~53 kjæresten min
~636 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Adrenalin" : en plyometrisk loop-trening designet spesielt for syklister for å utvikle eksplosiv beinstyrke og forbedre den generelle sykkelytelsen.

oppvarming
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Golf
1
Nivå: 1
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Burpee
9
Nivå: 3
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Nivå: 2
6
Bakover utfall
8
Nivå: 6
10
Pistol-side utfall i balanse
8
Nivå: 3
6
Runde 2
Burpee
9
Nivå: 3
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Nivå: 2
6
Bakover utfall
8
Nivå: 6
10
Pistol-side utfall i balanse
8
Nivå: 3
6
Runde 3
Burpee
9
Nivå: 3
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Nivå: 2
6
Bakover utfall
8
Nivå: 6
10
Pistol-side utfall i balanse
8
Nivå: 3
6
Runde 4
Burpee
9
Nivå: 3
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Nivå: 2
6
Bakover utfall
8
Nivå: 6
10
Pistol-side utfall i balanse
8
Nivå: 3
6
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene