Logg Inn Registrer Deg
Meny
208
Treningsøkt

Adrenalin

~53 kjæresten min
~636 kcal
⁉️ Kommentar

"Adrenalin" : en plyometrisk loop-trening designet spesielt for syklister for å utvikle eksplosiv beinstyrke og forbedre den generelle sykkelytelsen.

oppvarming
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Golf
1
Nivå: 1
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Burpee
9
Nivå: 3
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Nivå: 2
6
Bakover utfall
8
Nivå: 6
10
Pistol-side utfall i balanse
8
Nivå: 3
6
Runde 2
Burpee
9
Nivå: 3
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Nivå: 2
6
Bakover utfall
8
Nivå: 6
10
Pistol-side utfall i balanse
8
Nivå: 3
6
Runde 3
Burpee
9
Nivå: 3
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Nivå: 2
6
Bakover utfall
8
Nivå: 6
10
Pistol-side utfall i balanse
8
Nivå: 3
6
Runde 4
Burpee
9
Nivå: 3
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Nivå: 2
6
Bakover utfall
8
Nivå: 6
10
Pistol-side utfall i balanse
8
Nivå: 3
6
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene