Logg Inn Registrer Deg
Meny
69
Treningsøkt

Mer utholdenhet

~41 kjæresten min
~492 kcal
⁉️ Kommentar

"Mer utholdenhet" er et treningsprogram spesielt designet for skatere med hovedaksen for å øke fysisk utholdenhet. Øvelser inkluderer kondisjonstrening og styrking av muskler som tar sikte på å forbedre den generelle forberedelsen og stabiliteten til skatere under langvarige forestillinger på is. Bli med på denne treningen for å gjøre kunstløp mer hardfør og energisk.

Viktigste øvelser
Runde 1
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R2
5
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Hip drop
3
Nivå: 3
R1
10
Hip drop
3
Nivå: 3
R2
10
Høyt trekk
6
Nivå: 3
12
Runde 2
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R2
5
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Hip drop
3
Nivå: 3
R1
10
Hip drop
3
Nivå: 3
R2
10
Høyt trekk
6
Nivå: 3
12
Runde 3
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R2
5
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Hip drop
3
Nivå: 3
R1
10
Hip drop
3
Nivå: 3
R2
10
Høyt trekk
6
Nivå: 3
12
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene