Logg Inn Registrer Deg
Meny
202
Treningsøkt

Axel

~57 kjæresten min
~684 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Axel": denne treningen inkluderer en serie øvelser som utvikler styrken og fleksibiliteten som trengs for kunstløp. Inkluderer rotasjonselementer som stammerotasjoner og rotasjonsøvelser, samt mage-og benøvelser som crunches og squats. Disse øvelsene bidrar til å styrke kjerne -, benmuskulaturen og forbedre koordinasjonen, noe som er nødvendig for å utføre komplekse bevegelser på isen.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
12 sek.
Abonnement nødvendig
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
9
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
17 sek.
Abonnement nødvendig
L forlengelse
1
Nivå: 1
9
Abonnement nødvendig
Massasje
1
Nivå: 1
9
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
17 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 3
9
Abonnement nødvendig
Bar muskel opp
10
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
7
Nivå: 2
9
Abonnement nødvendig
Pistol-kryss lunge
10
Nivå: 3
7
Abonnement nødvendig
Side lunge-bakover lunge
9
Nivå: 2
7
Abonnement nødvendig
Runde 2
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 3
9
Abonnement nødvendig
Bar muskel opp
10
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
7
Nivå: 2
9
Abonnement nødvendig
Pistol-kryss lunge
10
Nivå: 3
7
Abonnement nødvendig
Side lunge-bakover lunge
9
Nivå: 2
7
Abonnement nødvendig
Runde 3
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 3
9
Abonnement nødvendig
Bar muskel opp
10
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
7
Nivå: 2
9
Abonnement nødvendig
Pistol-kryss lunge
10
Nivå: 3
7
Abonnement nødvendig
Side lunge-bakover lunge
9
Nivå: 2
7
Abonnement nødvendig
Runde 4
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 3
9
Abonnement nødvendig
Bar muskel opp
10
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
7
Nivå: 2
9
Abonnement nødvendig
Pistol-kryss lunge
10
Nivå: 3
7
Abonnement nødvendig
Side lunge-bakover lunge
9
Nivå: 2
7
Abonnement nødvendig
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Abonnement nødvendig
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgjengelig etter betaling