Logg Inn Registrer Deg
Meny
202
Treningsøkt

Axel

~57 kjæresten min
~684 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Axel": denne treningen inkluderer en serie øvelser som utvikler styrken og fleksibiliteten som trengs for kunstløp. Inkluderer rotasjonselementer som stammerotasjoner og rotasjonsøvelser, samt mage-og benøvelser som crunches og squats. Disse øvelsene bidrar til å styrke kjerne -, benmuskulaturen og forbedre koordinasjonen, noe som er nødvendig for å utføre komplekse bevegelser på isen.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
12 sek.
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
9
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
17 sek.
L forlengelse
1
Nivå: 1
9
Massasje
1
Nivå: 1
9
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
17 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 3
9
Bar muskel opp
10
Nivå: 3
12
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 2
12
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
7
Nivå: 2
9
Pistol-kryss lunge
10
Nivå: 3
7
Side lunge-bakover lunge
9
Nivå: 2
7
Runde 2
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 3
9
Bar muskel opp
10
Nivå: 3
12
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 2
12
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
7
Nivå: 2
9
Pistol-kryss lunge
10
Nivå: 3
7
Side lunge-bakover lunge
9
Nivå: 2
7
Runde 3
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 3
9
Bar muskel opp
10
Nivå: 3
12
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 2
12
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
7
Nivå: 2
9
Pistol-kryss lunge
10
Nivå: 3
7
Side lunge-bakover lunge
9
Nivå: 2
7
Runde 4
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 3
9
Bar muskel opp
10
Nivå: 3
12
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 2
12
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
7
Nivå: 2
9
Pistol-kryss lunge
10
Nivå: 3
7
Side lunge-bakover lunge
9
Nivå: 2
7
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene