Logg Inn Registrer Deg
Meny
206
Treningsøkt

Spinning top

~1 h. 17 kjæresten min
~924 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"The spinning top": denne treningen er en lang økt med øvelser designet for å utvikle styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse som trengs for vellykket kunstløp. Inkluderer en rekke løkkeøvelser for alle muskelgrupper. Treningen inkluderer hopping, spinning, mageøvelser og arbeid med bevegelsesteknikk. Dette er en intens trening som bidrar til å forbedre skøyteløpernes kondisjon og selvtillit på isen.

oppvarming
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Delfin
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Hero pose
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Abonnement nødvendig
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Abonnement nødvendig
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Runde 2
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Abonnement nødvendig
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Abonnement nødvendig
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Runde 3
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Abonnement nødvendig
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Abonnement nødvendig
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Runde 4
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Abonnement nødvendig
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Abonnement nødvendig
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Begynne å trene