Logg Inn Registrer Deg
Meny
206
Treningsøkt

Spinning top

~1 h. 17 kjæresten min
~924 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"The spinning top": denne treningen er en lang økt med øvelser designet for å utvikle styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse som trengs for vellykket kunstløp. Inkluderer en rekke løkkeøvelser for alle muskelgrupper. Treningen inkluderer hopping, spinning, mageøvelser og arbeid med bevegelsesteknikk. Dette er en intens trening som bidrar til å forbedre skøyteløpernes kondisjon og selvtillit på isen.

oppvarming
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Delfin
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Runde 2
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Runde 3
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Runde 4
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 4
10 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 4
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene