Logg Inn Registrer Deg
Meny
206
Treningsøkt

Spinning top

~1 h. 17 kjæresten min
~924 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"The spinning top": denne treningen er en lang økt med øvelser designet for å utvikle styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse som trengs for vellykket kunstløp. Inkluderer en rekke løkkeøvelser for alle muskelgrupper. Treningen inkluderer hopping, spinning, mageøvelser og arbeid med bevegelsesteknikk. Dette er en intens trening som bidrar til å forbedre skøyteløpernes kondisjon og selvtillit på isen.

oppvarming
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Delfin
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Runde 2
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Runde 3
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Runde 4
Sideplank på ett ben
8
Nivå: 2
40 sek.
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
7
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Side lunge ben i hengslet
7
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
4
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene