Logg Inn Registrer Deg
Meny
100
Treningsøkt

Waltz trinn

~50 kjæresten min
~600 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Waltz step": denne treningen er en enkel, men effektiv serie øvelser designet for å styrke og utvikle styrke i benmuskulaturen som er viktig for kunstløp. Inkluderer øvelser som knebøy, lunges og pistol squats som bidrar til å forbedre styrke, utholdenhet og stabilitet i beina. Denne treningen passer for både nybegynnere og avanserte skatere, og kan gjøres på varierende intensitetsnivå.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
Viktigste øvelser
Runde 1
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Bakover utfall med benskifte
4
Nivå: 2
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
12
Runde 2
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Bakover utfall med benskifte
4
Nivå: 2
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
12
Runde 3
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Bakover utfall med benskifte
4
Nivå: 2
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
12
Runde 4
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Bakover utfall med benskifte
4
Nivå: 2
12
Bakover utfall
6
Nivå: 4
12
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene