Logg Inn Registrer Deg
Meny
108
Treningsøkt

Star Skating

~59 kjæresten min
~708 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Star Skating" : denne treningen er et sett med øvelser designet for å forbedre styrken, fleksibiliteten, utholdenheten og balansen som trengs for kunstløp. Inkluderer en rekke løkkeøvelser for alle muskelgrupper, for eksempel knebøy, pull-ups, push-ups, planker og andre funksjonelle bevegelser. Denne treningen vil hjelpe deg med å forberede deg på utfordrende bevegelser på isen og forbedre din generelle kondisjon.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
6
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Delt knebøy
4
Nivå: 1
20
T-adduksjon
3
Nivå: 1
10
Utgang til planken på underarmene
6
Nivå: 3
12
Nedre benfleksjon
4
Nivå: 1
12
Runde 2
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Delt knebøy
4
Nivå: 1
20
T-adduksjon
3
Nivå: 1
10
Utgang til planken på underarmene
6
Nivå: 3
12
Nedre benfleksjon
4
Nivå: 1
12
Runde 3
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Delt knebøy
4
Nivå: 1
20
T-adduksjon
3
Nivå: 1
10
Utgang til planken på underarmene
6
Nivå: 3
12
Nedre benfleksjon
4
Nivå: 1
12
Runde 4
Fly Dypt Knebøy
5
Nivå: 1
12
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Delt knebøy
4
Nivå: 1
20
T-adduksjon
3
Nivå: 1
10
Utgang til planken på underarmene
6
Nivå: 3
12
Nedre benfleksjon
4
Nivå: 1
12
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene