Logg Inn Registrer Deg
Meny
90
Treningsøkt

Veien videre

~48 kjæresten min
~576 kcal
⁉️ Kommentar

"Moving forward": denne treningen er rettet mot å styrke skaterens kropp omfattende. Inkluderer øvelser som knebøy, pull-ups for å utvikle ben-og øvre skulderstyrke og kjerneforsterkningsøvelser. Disse øvelsene bidrar til å forbedre kondisjon, stabilitet og kontroll på isen.

oppvarming
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Tilt
1
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
Runde 1
Underarmsfleksjon med omvendt grep
3
Nivå: 2
12
A-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Y-T - i adduksjon
4
Nivå: 1
4
Lunge med rotasjon
5
Nivå: 1
5
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 2
Underarmsfleksjon med omvendt grep
3
Nivå: 2
12
A-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Y-T - i adduksjon
4
Nivå: 1
4
Lunge med rotasjon
5
Nivå: 1
5
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 3
Underarmsfleksjon med omvendt grep
3
Nivå: 2
12
A-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Y-T - i adduksjon
4
Nivå: 1
4
Lunge med rotasjon
5
Nivå: 1
5
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene