Logg Inn Registrer Deg
Meny
90
Treningsøkt

Veien videre

~48 kjæresten min
~576 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Moving forward": denne treningen er rettet mot å styrke skaterens kropp omfattende. Inkluderer øvelser som knebøy, pull-ups for å utvikle ben-og øvre skulderstyrke og kjerneforsterkningsøvelser. Disse øvelsene bidrar til å forbedre kondisjon, stabilitet og kontroll på isen.

oppvarming
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Tilt
1
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
Runde 1
Underarmsfleksjon med omvendt grep
3
Nivå: 2
12
A-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Y-T - i adduksjon
4
Nivå: 1
4
Lunge med rotasjon
5
Nivå: 1
5
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 2
Underarmsfleksjon med omvendt grep
3
Nivå: 2
12
A-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Y-T - i adduksjon
4
Nivå: 1
4
Lunge med rotasjon
5
Nivå: 1
5
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Runde 3
Underarmsfleksjon med omvendt grep
3
Nivå: 2
12
A-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Y-T - i adduksjon
4
Nivå: 1
4
Lunge med rotasjon
5
Nivå: 1
5
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Trykk-L Adduksjon
4
Nivå: 1
6
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene