Logg Inn Registrer Deg
Meny
170
Treningsøkt

Rekorden

~1 h. 5 kjæresten min
~780 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Den høyeste poengsummen": denne treningen fokuserer på å styrke øvre skulderbelte, noe som er viktig for å opprettholde riktig holdning og stabilitet under kunstløp, samt å utvikle balanse, noe som hjelper med komplekse bevegelser på isen.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Overhead Underarm forlengelse
5
Nivå: 2
12
Sideplank stående
4
Nivå: 1
40 sek.
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
7
Nivå: 2
6
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Enkelt armtrekk med rotasjon
7
Nivå: 2
10
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Trykk med pushup
8
Nivå: 2
10
Høyt trekk
7
Nivå: 4
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
12
Runde 2
Overhead Underarm forlengelse
5
Nivå: 2
12
Sideplank stående
4
Nivå: 1
40 sek.
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
7
Nivå: 2
6
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Enkelt armtrekk med rotasjon
7
Nivå: 2
10
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Trykk med pushup
8
Nivå: 2
10
Høyt trekk
7
Nivå: 4
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
12
Runde 3
Overhead Underarm forlengelse
5
Nivå: 2
12
Sideplank stående
4
Nivå: 1
40 sek.
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
7
Nivå: 2
6
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Enkelt armtrekk med rotasjon
7
Nivå: 2
10
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Trykk med pushup
8
Nivå: 2
10
Høyt trekk
7
Nivå: 4
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
12
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene