Logg Inn Registrer Deg
Meny
163
Treningsøkt

6.0

~53 kjæresten min
~636 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"6.0" : denne treningen er designet spesielt for kunstløpere og inkluderer øvelser for å styrke brystmusklene og nedre kjerne. Inkluderer en rekke øvelser som pull-ups for ryggmuskulaturen og knebøy for underkroppen. Disse øvelsene bidrar til å utvikle styrke og utholdenhet som trengs for å utføre komplekse bevegelser på isen.

oppvarming
Fremover lunge
1
Nivå: 1
20 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
20 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
8
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
20 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Delt Hopp
12
Nivå: 2
20
Pistol enkelt arm
10
Nivå: 3
13
I-Y-t lysbilde
13
Nivå: 2
8
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 1
13
Hofteforlengelse (enkelt ben)
12
Nivå: 3
8
Trykk-L Adduksjon
5
Nivå: 1
8
Squat-t bortføring
7
Nivå: 1
16
Runde 2
Delt Hopp
12
Nivå: 2
20
Pistol enkelt arm
10
Nivå: 3
13
I-Y-t lysbilde
13
Nivå: 2
8
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 1
13
Hofteforlengelse (enkelt ben)
12
Nivå: 3
8
Trykk-L Adduksjon
5
Nivå: 1
8
Squat-t bortføring
7
Nivå: 1
16
Runde 3
Delt Hopp
12
Nivå: 2
20
Pistol enkelt arm
10
Nivå: 3
13
I-Y-t lysbilde
13
Nivå: 2
8
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
10
Nivå: 1
13
Hofteforlengelse (enkelt ben)
12
Nivå: 3
8
Trykk-L Adduksjon
5
Nivå: 1
8
Squat-t bortføring
7
Nivå: 1
16
Cooldown
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Delfin
1
Nivå: 1
8
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene