Logg Inn Registrer Deg
Meny
225
Treningsøkt

Angripende kombinasjon

~1 h. 4 kjæresten min
~768 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Attacking kombinasjon" denne treningen er rettet mot å trene alle de viktigste muskelgruppene. Denne typen trening bidrar til å redusere risikoen for skader og forbedrer spillernes utholdenhet og styrke.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Delfin
1
Nivå: 1
8
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
14 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
A-Bortføring
7
Nivå: 3
10
Side Crunch
9
Nivå: 4
8
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
10
Y-T - i adduksjon
8
Nivå: 3
4
Pistol-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
6
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
12
Swimmer start
7
Nivå: 2
10
Runde 2
A-Bortføring
7
Nivå: 3
10
Side Crunch
9
Nivå: 4
8
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
10
Y-T - i adduksjon
8
Nivå: 3
4
Pistol-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
6
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
12
Swimmer start
7
Nivå: 2
10
Runde 3
A-Bortføring
7
Nivå: 3
10
Side Crunch
9
Nivå: 4
8
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
10
Y-T - i adduksjon
8
Nivå: 3
4
Pistol-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
6
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
12
Swimmer start
7
Nivå: 2
10
Runde 4
A-Bortføring
7
Nivå: 3
10
Side Crunch
9
Nivå: 4
8
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
10
Y-T - i adduksjon
8
Nivå: 3
4
Pistol-kryss lunge enkelt arm
8
Nivå: 2
6
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
12
Swimmer start
7
Nivå: 2
10
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene