Logg Inn Registrer Deg
Meny
22
Treningsøkt

Gjenoppretting etter spill

~47 kjæresten min
~564 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Post-game recovery" Denne treningen vil hjelpe deg å slappe av musklene i ryggen og bena. Lindre spenning og forbedre muskelvevgjenoppretting etter tung fysisk aktivitet. Riktig gjenoppretting etter fysisk aktivitet er et viktig element i elitesport.

Viktigste øvelser
Runde 1
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
5
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
15 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
5
Runde 2
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
5
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
15 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
5
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene