Logg Inn Registrer Deg
Meny
22
Treningsøkt

Gjenoppretting etter spill

~47 kjæresten min
~564 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Post-game recovery" Denne treningen vil hjelpe deg å slappe av musklene i ryggen og bena. Lindre spenning og forbedre muskelvevgjenoppretting etter tung fysisk aktivitet. Riktig gjenoppretting etter fysisk aktivitet er et viktig element i elitesport.

Viktigste øvelser
Runde 1
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
5
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
15 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
5
Runde 2
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
5
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
15 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
5
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene