Logg Inn Registrer Deg
Meny
216
Treningsøkt

Kongen av nettstedet

~1 h. 6 kjæresten min
~792 kcal
⁉️ Kommentar

"King of the site": Dette er et sett med øvelser designet for å utvikle styrke, utholdenhet og fleksibilitet som trengs for å spille basketball effektivt. Programmet inkluderer en rekke funksjonelle sløyfeøvelser som lave rader, knebøy og hoppeknekter.

oppvarming
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Y slide
7
Nivå: 1
12
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Hip Trykk
7
Nivå: 2
8
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 4
5
Sprint start (vekslende)
9
Nivå: 4
10
Runde 2
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Y slide
7
Nivå: 1
12
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Hip Trykk
7
Nivå: 2
8
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 4
5
Sprint start (vekslende)
9
Nivå: 4
10
Runde 3
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Y slide
7
Nivå: 1
12
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Hip Trykk
7
Nivå: 2
8
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 4
5
Sprint start (vekslende)
9
Nivå: 4
10
Runde 4
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Y slide
7
Nivå: 1
12
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Hip Trykk
7
Nivå: 2
8
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 4
5
Sprint start (vekslende)
9
Nivå: 4
10
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene