Logg Inn Registrer Deg
Meny
216
Treningsøkt

Kongen av nettstedet

~1 h. 6 kjæresten min
~792 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"King of the site": Dette er et sett med øvelser designet for å utvikle styrke, utholdenhet og fleksibilitet som trengs for å spille basketball effektivt. Programmet inkluderer en rekke funksjonelle sløyfeøvelser som lave rader, knebøy og hoppeknekter.

oppvarming
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Y slide
7
Nivå: 1
12
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Hip Trykk
7
Nivå: 2
8
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 4
5
Sprint start (vekslende)
9
Nivå: 4
10
Runde 2
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Y slide
7
Nivå: 1
12
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Hip Trykk
7
Nivå: 2
8
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 4
5
Sprint start (vekslende)
9
Nivå: 4
10
Runde 3
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Y slide
7
Nivå: 1
12
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Hip Trykk
7
Nivå: 2
8
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 4
5
Sprint start (vekslende)
9
Nivå: 4
10
Runde 4
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Y slide
7
Nivå: 1
12
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
7
Nivå: 2
12
Hip Trykk
7
Nivå: 2
8
Hengsel planke enkelt arm
9
Nivå: 4
5
Sprint start (vekslende)
9
Nivå: 4
10
Cooldown
Widmill
1
Nivå: 1
R1
10 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
R2
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5

Kommentar

Begynne å trene