Logg Inn Registrer Deg
Meny
195
Treningsøkt

Kjemp for seier

~33 kjæresten min
~396 kcal
⁉️ Kommentar

"Fight for victory": Dette er et dynamisk program designet spesielt for å forbedre den generelle fysiske formen til basketballspillere. Med en rekke løkkeøvelser som markløft, knebøy og ryggforlengelser, fokuserer denne treningen på å bygge styrke, utholdenhet og koordinering. Programmet er organisert i form av styrketrening i tilnærminger, som lar deg effektivt jobbe alle muskelgrupper.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
14 sek.
Viktigste øvelser
Lavt trekk (en hånd-enkelt ben )
9
Nivå: 2
R1
8
Lavt trekk (en hånd-enkelt ben )
9
Nivå: 2
R2
8
Lavt trekk (en hånd-enkelt ben )
9
Nivå: 2
R3
8
Lavt trekk (en hånd-enkelt ben )
9
Nivå: 2
R4
8
Svømmerstart (vekslende)
7
Nivå: 2
R1
10
Svømmerstart (vekslende)
7
Nivå: 2
R2
10
Svømmerstart (vekslende)
7
Nivå: 2
R3
10
Svømmerstart (vekslende)
7
Nivå: 2
R4
10
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
9
Nivå: 2
R1
8
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
9
Nivå: 2
R2
8
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
9
Nivå: 2
R3
8
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
9
Nivå: 2
R4
8
Trekk med hofterotasjon
7
Nivå: 2
R1
10
Trekk med hofterotasjon
7
Nivå: 2
R2
10
Trekk med hofterotasjon
7
Nivå: 2
R3
10
Trekk med hofterotasjon
7
Nivå: 2
R4
10
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
R1
10
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
R2
10
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
R3
10
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
R4
10
Squat-t bortføring
8
Nivå: 3
R1
12
Squat-t bortføring
8
Nivå: 3
R2
12
Squat-t bortføring
8
Nivå: 3
R3
12
Squat-t bortføring
8
Nivå: 3
R4
12
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R2
5
Fremover fold
1
Nivå: 4
10 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 5
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene