Logg Inn Registrer Deg
Meny
225
Treningsøkt

Påkjørt og drept

~1 h. 2 kjæresten min
~744 kcal
⁉️ Kommentar

"Hit and run": denne treningen fokuserer på å styrke og utvikle benstyrke, utholdenhet og fleksibilitet, noe som er nøkkelen for basketballspillere. Inkluderer en rekke øvelser rettet mot å jobbe quadriceps, leggmusklene og forbedre balansen og stabiliteten på banen.

oppvarming
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Golf
1
Nivå: 1
6
Tilt
1
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Fly Knebøy
7
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Overhead knebøy
8
Nivå: 3
12
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
6
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Runde 2
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Fly Knebøy
7
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Overhead knebøy
8
Nivå: 3
12
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
6
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Runde 3
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Fly Knebøy
7
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Overhead knebøy
8
Nivå: 3
12
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
6
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene