Logg Inn Registrer Deg
Meny
225
Treningsøkt

Påkjørt og drept

~1 h. 2 kjæresten min
~744 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Hit and run": denne treningen fokuserer på å styrke og utvikle benstyrke, utholdenhet og fleksibilitet, noe som er nøkkelen for basketballspillere. Inkluderer en rekke øvelser rettet mot å jobbe quadriceps, leggmusklene og forbedre balansen og stabiliteten på banen.

oppvarming
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Golf
1
Nivå: 1
6
Tilt
1
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Fly Knebøy
7
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Overhead knebøy
8
Nivå: 3
12
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
6
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Runde 2
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Fly Knebøy
7
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Overhead knebøy
8
Nivå: 3
12
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
6
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Runde 3
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Fly Knebøy
7
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Overhead knebøy
8
Nivå: 3
12
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
6
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R2
5
Fremover fold
1
Nivå: 4
10 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 5
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene