Logg Inn Registrer Deg
Meny
209
Treningsøkt

Til kurven uten glipp

~36 kjæresten min
~432 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Til kurven uten glipp": Dette er et intensivt program designet for å styrke og utvikle overkroppsmuskulaturen, som spiller en viktig rolle i ytelsen til basketballspillere. Sterke hender lar spillerne effektivt passere, blokkere skudd og konkurrere om posisjoner under kurven.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
8
Nivå: 3
R1
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
8
Nivå: 3
R2
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
8
Nivå: 3
R3
8
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
R1
10
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
R2
10
Y-Bortføring
8
Nivå: 3
R3
10
Archer pull
7
Nivå: 3
R1
10
Archer pull
7
Nivå: 3
R2
10
Archer pull
7
Nivå: 3
R3
10
Trykk - I Adduksjon
8
Nivå: 3
R1
6
Trykk - I Adduksjon
8
Nivå: 3
R2
6
Trykk - I Adduksjon
8
Nivå: 3
R3
6
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
R1
6
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
R2
6
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
R3
6
Push ups pike
10
Nivå: 4
R1
6
Push ups pike
10
Nivå: 4
R2
6
Push ups pike
10
Nivå: 4
R3
6
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
R1
8
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
R2
8
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
R3
8
Trykk med pushup
10
Nivå: 3
R1
10
Trykk med pushup
10
Nivå: 3
R2
10
Trykk med pushup
10
Nivå: 3
R3
10
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene