Logg Inn Registrer Deg
Meny
127
Treningsøkt

Basketball Søken

~42 kjæresten min
~504 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Basketball Quest": Dette er et intensivt program som tar sikte på å forbedre styrken, utholdenheten og fleksibiliteten til spillerne. Inkludert et bredt spekter av øvelser, er denne treningen rettet mot å utvikle alle muskelgrupper og forbedre den generelle atletiske kondisjonen.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
6
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Trykk - I Adduksjon
8
Nivå: 3
6
Trykke
6
Nivå: 3
12
Pistol
6
Nivå: 2
10
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Medium trekk-slide I
7
Nivå: 1
6
Archer Pushups
5
Nivå: 2
10
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Runde 2
Lav pull-Triceps
8
Nivå: 2
6
Trykk - I Adduksjon
8
Nivå: 3
6
Trykke
6
Nivå: 3
12
Pistol
6
Nivå: 2
10
Pistol enkelt arm
7
Nivå: 2
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Medium trekk-slide I
7
Nivå: 1
6
Archer Pushups
5
Nivå: 2
10
Knebøy (enkel arm)
6
Nivå: 3
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene