Logg Inn Registrer Deg
Meny
185
Treningsøkt

Et dynamisk spill

~43 kjæresten min
~516 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Et dynamisk spill": Dette er et sett med øvelser som tar sikte på å utvikle styrke, utholdenhet og fleksibilitet som er nødvendig for å lykkes med å spille basketball.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
13 sek.
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
10
Lunges L
1
Nivå: 1
8
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
10 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
20 sek.
Viktigste øvelser
Kjede triceps forlengelse omvendt grep
8
Nivå: 3
R1
16
Kjede triceps forlengelse omvendt grep
8
Nivå: 3
R2
16
Kjede triceps forlengelse omvendt grep
8
Nivå: 3
R3
16
Kjede triceps forlengelse omvendt grep
8
Nivå: 3
R4
16
Bakover Utfall
12
Nivå: 7
R1
13
Bakover Utfall
12
Nivå: 7
R2
13
Bakover Utfall
12
Nivå: 7
R3
13
Bakover Utfall
12
Nivå: 7
R4
13
Quadroped
9
Nivå: 3
R1
13
Quadroped
9
Nivå: 3
R2
13
Quadroped
9
Nivå: 3
R3
13
Quadroped
9
Nivå: 3
R4
13
Push ups pike
10
Nivå: 2
R1
8
Push ups pike
10
Nivå: 2
R2
8
Push ups pike
10
Nivå: 2
R3
8
Push ups pike
10
Nivå: 2
R4
8
Rotasjon med last
10
Nivå: 3
R1
13
Rotasjon med last
10
Nivå: 3
R2
13
Rotasjon med last
10
Nivå: 3
R3
13
Rotasjon med last
10
Nivå: 3
R4
13
Planke
9
Nivå: 5
R1
52 sek.
Planke
9
Nivå: 5
R2
52 sek.
Planke
9
Nivå: 5
R3
52 sek.
Planke
9
Nivå: 5
R4
52 sek.
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene