168
Treningsøkt

Forsterket sirkulær bokser

~59 kjæresten min
~708 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Enhanced circular boxer" er et treningsprogram for boksere, designet for å sikre en omfattende styrking av fysisk form, utholdenhet og tekniske ferdigheter. Inkludert øvelser på en boksepose, tekniske kombinasjoner, høyintensiv kardioopplæring og arbeid med å styrke musklene i saken, er dette programmet rettet mot å skape en bokser med forbedret styrke, utholdenhet og teknisk ferdighet. Bli med på treningen "enhanced circular boxer" for å heve forberedelsesnivået ditt og oppnå nye høyder innen boksing.

Viktigste øvelser
Runde 1
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
6
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
5
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
5
Nivå: 1
R2
40 sek.
Runde 2
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
6
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
5
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
5
Nivå: 1
R2
40 sek.
Runde 3
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
6
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
5
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
5
Nivå: 1
R2
40 sek.
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar