Viktigste øvelser
Runde 1
Sommerfugl-Knebøy
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R2
40 sek.
Runde 2
Sommerfugl-Knebøy
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R2
40 sek.
Runde 3
Sommerfugl-Knebøy
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R2
40 sek.
Cooldown
W-utvidelse
Nivå: 1
8
Side tilt
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
Nivå: 1
R2
6
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kommentar