Viktigste øvelser
Runde 1
Sommerfugl-Knebøy
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R2
40 sek.
Runde 2
Sommerfugl-Knebøy
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R2
40 sek.
Runde 3
Sommerfugl-Knebøy
Nivå: 1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
Nivå: 4
R2
12
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring (omvendt grep)
Nivå: 2
10
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank med rotasjon
Nivå: 1
R2
40 sek.
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
Nivå: 2
10
Hengekøye-Dolphin
Nivå: 1
5
Y Strekk
Nivå: 1
8 sek.
Archerpose
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R2
14 sek.
Kommentar