Logg Inn Registrer Deg
Meny
117
Treningsøkt

Mer utholdenhet

~47 kjæresten min
~564 kcal
⁉️ Kommentar

"Mer utholdenhet" er et treningsprogram for boksere, med sikte på å øke generell fysisk utholdenhet. Programmet inkluderer kondisjonstrening, intervallløpsøvelser, aerobe øvelser på en boksesekk og arbeid med et tau. Det legges vekt på ulike aspekter ved fysisk trening, slik at bokseren kan opprettholde et høyt tempo under kampen og jobbe effektivt under treningsøktene. Bli med i" more endurance " - programmet for å forbedre utholdenheten og bli en mer energisk og hardfør bokser.

Viktigste øvelser
Runde 1
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Hengsel trykk (barer)
5
Nivå: 2
10
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
R1
5
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
R2
5
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
6
Nivå: 3
8
Spider-Man
6
Nivå: 2
10
Runde 2
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Hengsel trykk (barer)
5
Nivå: 2
10
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
R1
5
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
R2
5
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
6
Nivå: 3
8
Spider-Man
6
Nivå: 2
10
Runde 3
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Hengsel trykk (barer)
5
Nivå: 2
10
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
R1
5
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
R2
5
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
6
Nivå: 3
8
Spider-Man
6
Nivå: 2
10
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene