Logg Inn Registrer Deg
Meny
206
Treningsøkt

Fart og styrke

~1 h. 5 kjæresten min
~780 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Hastighet og styrke": denne treningen tar sikte på å utvikle hastigheten og kraften til en boksers slag, og hjelper ham raskt å reagere på motstanderens handlinger og oppnå maksimal effekt med hvert slag.

oppvarming
Fremover lunge
1
Nivå: 1
17 sek.
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
9
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
17 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
9 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
7
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
17 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Medium trekk-skyv T
10
Nivå: 2
7
A-Bortføring
8
Nivå: 3
12
Sprinter start
6
Nivå: 1
12
Sommerfugl
6
Nivå: 2
12
Lavt trekk-slide 1
10
Nivå: 2
7
Armhevinger-Fjellklatrer
10
Nivå: 3
7
Side lunge-crosslunge enkelt arm
7
Nivå: 1
7
Runde 2
Medium trekk-skyv T
10
Nivå: 2
7
A-Bortføring
8
Nivå: 3
12
Sprinter start
6
Nivå: 1
12
Sommerfugl
6
Nivå: 2
12
Lavt trekk-slide 1
10
Nivå: 2
7
Armhevinger-Fjellklatrer
10
Nivå: 3
7
Side lunge-crosslunge enkelt arm
7
Nivå: 1
7
Runde 3
Medium trekk-skyv T
10
Nivå: 2
7
A-Bortføring
8
Nivå: 3
12
Sprinter start
6
Nivå: 1
12
Sommerfugl
6
Nivå: 2
12
Lavt trekk-slide 1
10
Nivå: 2
7
Armhevinger-Fjellklatrer
10
Nivå: 3
7
Side lunge-crosslunge enkelt arm
7
Nivå: 1
7
Runde 4
Medium trekk-skyv T
10
Nivå: 2
7
A-Bortføring
8
Nivå: 3
12
Sprinter start
6
Nivå: 1
12
Sommerfugl
6
Nivå: 2
12
Lavt trekk-slide 1
10
Nivå: 2
7
Armhevinger-Fjellklatrer
10
Nivå: 3
7
Side lunge-crosslunge enkelt arm
7
Nivå: 1
7
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene