Logg Inn Registrer Deg
Meny
167
Treningsøkt

Upåklagelig teknikk

~1 h. 5 kjæresten min
~780 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Upåklagelig teknikk": Dette er et sett med øvelser rettet mot å utvikle og styrke ulike muskelgrupper som er nødvendige for å bekjempe aktivitet. Programmet inkluderer en rekke funksjonelle sløyfeøvelser som dekker musklene i armer, rygg, kjerne, ben og rumpe. Denne treningsrutinen hjelper boksere med å forbedre utholdenhet, styrke, fleksibilitet og koordinering.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Push ups pike
6
Nivå: 1
6
Lavt trekk
6
Nivå: 3
12
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Smal trykk
7
Nivå: 3
10
Biceps curl
4
Nivå: 2
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
6
Nivå: 3
8
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
6
Nivå: 3
12
Runde 2
Push ups pike
6
Nivå: 1
6
Lavt trekk
6
Nivå: 3
12
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Smal trykk
7
Nivå: 3
10
Biceps curl
4
Nivå: 2
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
6
Nivå: 3
8
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
6
Nivå: 3
12
Runde 3
Push ups pike
6
Nivå: 1
6
Lavt trekk
6
Nivå: 3
12
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Smal trykk
7
Nivå: 3
10
Biceps curl
4
Nivå: 2
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
6
Nivå: 3
8
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
6
Nivå: 3
12
Runde 4
Push ups pike
6
Nivå: 1
6
Lavt trekk
6
Nivå: 3
12
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Smal trykk
7
Nivå: 3
10
Biceps curl
4
Nivå: 2
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
6
Nivå: 3
8
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
6
Nivå: 3
12
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene