Logg Inn Registrer Deg
Meny
93
Treningsøkt

Uppercut

~33 kjæresten min
~396 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Uppercut": dette er et intensivt treningsprogram rettet mot å utvikle og styrke musklene i øvre ekstremiteter. Sterke armer spiller en nøkkelrolle i boksing da de lar boksere kaste kraftige slag og forsvare seg mot motstandernes angrep.

oppvarming
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
9 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
7
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
9
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
17 sek.
Viktigste øvelser
Kjede triceps forlengelse (side)
6
Nivå: 2
R1
9
Kjede triceps forlengelse (side)
6
Nivå: 2
R2
9
Kjede triceps forlengelse (side)
6
Nivå: 2
R3
9
Kjede triceps forlengelse (side)
6
Nivå: 2
R4
9
Utgang til planke
6
Nivå: 2
R1
14
Utgang til planke
6
Nivå: 2
R2
14
Utgang til planke
6
Nivå: 2
R3
14
Utgang til planke
6
Nivå: 2
R4
14
Bryst trykk enkelt arm
5
Nivå: 1
R1
12
Bryst trykk enkelt arm
5
Nivå: 1
R2
12
Bryst trykk enkelt arm
5
Nivå: 1
R3
12
Bryst trykk enkelt arm
5
Nivå: 1
R4
12
Underarm forlengelse
3
Nivå: 2
R1
14
Underarm forlengelse
3
Nivå: 2
R2
14
Underarm forlengelse
3
Nivå: 2
R3
14
Underarm forlengelse
3
Nivå: 2
R4
14
Archer press
6
Nivå: 2
R1
12
Archer press
6
Nivå: 2
R2
12
Archer press
6
Nivå: 2
R3
12
Archer press
6
Nivå: 2
R4
12
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene