Logg Inn Registrer Deg
Meny
136
Treningsøkt

Sterkere hender

~30 kjæresten min
~360 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Sterkere" er et treningsprogram for tennisspillere, fokusert på å styrke og utvikle kraft i hender og underarmer. Programmet inkluderer øvelser med manualer, styrketrening for overkroppen og arbeid på racketen. Slik trening vil hjelpe deg med å forbedre kontrollen over racketen, øke kraften i slagene dine og skape en sterkere base for vellykkede spilløyeblikk. Bli med i" sterkere hånd " - programmet for å utvikle styrke i hendene og forbedre spillet ditt i tennis.

Viktigste øvelser
Sommerfugl-Knebøy
8
Nivå: 3
R1
10
Sommerfugl-Knebøy
8
Nivå: 3
R2
10
Sommerfugl-Knebøy
8
Nivå: 3
R3
10
Sommerfugl-Knebøy
8
Nivå: 3
R4
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
R1
12
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
R2
12
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
R3
12
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
R4
12
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
R1
6
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
R2
6
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
R3
6
Bakover utfall med benskifte
9
Nivå: 7
R4
6
Hofte-og leggfleksjon
5
Nivå: 3
R1
8
Hofte-og leggfleksjon
5
Nivå: 3
R2
8
Hofte-og leggfleksjon
5
Nivå: 3
R3
8
Hofte-og leggfleksjon
5
Nivå: 3
R4
8
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
R1
12
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
R2
12
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
R3
12
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
R4
12
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene