Logg Inn Registrer Deg
Meny
96
Treningsøkt

Mer utholdenhet

~47 kjæresten min
~564 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Mer utholdenhet" er et treningsprogram for tennisspillere, fokusert på en økning i generell fysisk utholdenhet. Programmet inkluderer kondisjonstrening, øvelser for å forbedre den enkle bevegelsen på banen, samt trening i produksjon av utholdenhet under langvarige trekninger. Regelmessig trening på dette programmet vil hjelpe deg med å opprettholde et høyt tempo i spillet og forbedre din evne til å takle fysisk spenning på banen. Bli med i programmet "mer utholdenhet" for å bli en mer motstandsdyktig tennisspiller og øke nivået ditt i spillet.

Viktigste øvelser
Runde 1
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R1
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R2
12
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Sommerfugl
3
Nivå: 1
10
Runde 2
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R1
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R2
12
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Sommerfugl
3
Nivå: 1
10
Runde 3
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R1
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R2
12
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Sommerfugl
3
Nivå: 1
10
Runde 4
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R1
12
Side lunge
6
Nivå: 3
R2
12
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Sommerfugl
3
Nivå: 1
10
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene