Logg Inn Registrer Deg
Meny
105
Treningsøkt

Sirkulær tennisspiller

~55 kjæresten min
~660 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Circular tennis player" er et treningsprogram beregnet på tennisspillere, som kombinerer en rekke øvelser for utvikling av fysisk form, tekniske ferdigheter og strategisk tenkning på banen. Programmet inkluderer sirkulær trening, som kombinerer øvelser på en tennisbane, kondisjonstrening, samt fokus på å forbedre manøvrerbarhet og styrke i hendene. Bli med på trening av "sirkulær tennisspiller" for å forbedre din fysiske form og øke spillnivået ditt på banen.

Viktigste øvelser
Runde 1
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R2
10
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Archer pull
3
Nivå: 1
R1
10
Archer pull
3
Nivå: 1
R2
10
Trykke
4
Nivå: 2
12
Knase
7
Nivå: 2
12
Runde 2
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R2
10
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Archer pull
3
Nivå: 1
R1
10
Archer pull
3
Nivå: 1
R2
10
Trykke
4
Nivå: 2
12
Knase
7
Nivå: 2
12
Runde 3
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R2
10
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Knebøy hopp
7
Nivå: 1
12
Archer pull
3
Nivå: 1
R1
10
Archer pull
3
Nivå: 1
R2
10
Trykke
4
Nivå: 2
12
Knase
7
Nivå: 2
12
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene